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你知道如何使用室外健身器材吗

日期:2020-10-17 00:00:00 浏览次数:136

1、上肢牵引器
功能:增强上肢灵活及手脑协调能力。
方法:手握把手,一上一下,转动转架。
建议锻炼内容:上下拉动把手20次×2组,活动时间约为5分钟
注意事项:1.适用于10岁以上人员使用; 2.器材安全使用范围为2米; 3.使用该器材时禁止嬉戏打闹; 4.禁用该器材做使用方法以外的动作; 5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。

2、推揉器
功能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。
方法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转。
建议锻炼内容:相同或相反方向转动转轮20次×2组,活动时间约为5分钟。

3、 太空漫步机
功能:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。
方法:
1、扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。
2、不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。
建议锻炼内容:双腿缓慢摆动20次×2组,约5分钟。